倒立的心得
<p><font color="#000080">我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080"><br/>??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。</font></p><p style="LINE-HEIGHT: 150%;"><font color="#000080">??心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望大家快快练成！！</font></p> <p>你系边个啊..??</p><p>你系恩中咖摸...</p> 沙发``[em01] 我系恩中家 上论坛复架，毛以为我没睇过 <font color="#000080">BREAKIN好难噶．．</font> <p>咩日几得闲试试~~</p>[em04] 呵呵.. 呵呵，，支持 <p><font color="#f8a0f8">我也钟意倒立...因为靠D乃泪水真系晤会流出来(我枷偶像仔仔讲枷!)绝对支持</font></p>[em01][em01][em01][em01] 我系恩中加 <p>GC啊</p><p></p>页:
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